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你是否曾經熬夜準備期末考，隔天考試時還記得一部分內容，但過幾天後卻發現自己幾乎忘光了？
或者，你是否曾經和朋友在酒吧徹夜長談、傾吐心聲，卻發現隔天心情不但沒有變好，反而變得更加低落？
睡眠，它佔據了我們生命中的三分之一，卻往往被忽視。對許多人來說，睡覺似乎只是一個每天必做的例行公事，但你是否曾經深思過：「為什麼我們需要睡覺？睡眠的真正價值是什麼？」
在這篇文章中，我們將揭開睡眠的奧秘，並探討它對我們身體與心理的六大驚人好處：
- 促進身體修復：幫助肌肉增長、細胞修復，加速組織再生。
- 強化免疫系統：增強抵抗力，降低生病風險。
- 清除大腦毒素：幫助代謝廢物排除，預防神經退化性疾病。
- 提升記憶與創造力：促進學習與資訊整合，激發創意靈感。
- 降低壓力與焦慮：穩定情緒，減少焦慮與憂鬱風險。
- 維持整體健康：調節荷爾蒙，促進心血管健康，提升生活品質。
現在，就讓我們深入了解這六大睡眠效益！
1. 睡眠是身體的「修復工廠」
當你閉上雙眼，進入夢鄉時，你的身體其實並不是真的進入「關機」狀態，反而是開啟了一場修復與恢復的盛宴。
（1）細胞修復與肌肉增長：
在深度睡眠期間，身體的修復與重建機制會啟動，其中生長激素（Growth Hormone，GH）的分泌達到高峰。這種激素由腦下垂體釋放，它的作用包括：
- 促進生長發育： 生長激素透過刺激肝臟分泌類胰島素生長因子-1（IGF-1），IGF-1（類胰島素生長因子-1）有助於組織修復，加速新細胞生成，幫助傷口癒合與肌肉修復，維持身體健康與代謝平衡；並且可以促進軟骨細胞增殖，使骨骼生長，從而增加身高。
- 調節代謝功能：
- 蛋白質合成： 刺激蛋白質合成，加強肌肉纖維、增加肌肉質量，使其更強壯。
- 脂肪代謝： 促進脂肪分解，減少體脂肪，幫助維持身體組成與代謝平衡。
- 碳水化合物代謝： 對胰島素有拮抗作用，抑制葡萄糖利用，可能使血糖升高。
- 維持器官功能： 生長激素有助於維持心臟、腎臟等器官的正常功能，並支持免疫系統的健康運作。
對於健身愛好者或運動員，深度睡眠的價值更加明顯。運動後，肌肉中的纖維需要修復以適應增加的壓力。生長激素不僅能促進修復過程，還能促使蛋白質合成，加速肌肉生長，使其更強壯、更具韌性。同時，即便是非運動愛好者，睡眠對身體的恢復仍然至關重要。例如，長時間站立工作可能會導致腿部肌肉疲勞，或是日常生活中的小傷口與發炎反應，例如我們手指頭不小心被門夾到或是不小心赤腳踢到桌腳椅腳等各類型的輕微內外傷，都需要透過睡眠來幫助組織修復與降低發炎程度。即使只是日常壓力或身體疲勞，充足的睡眠仍然能夠讓身體更快恢復，提高整體健康狀態。
因此，無論是日常恢復還是提升運動表現，充足且高質量的深度睡眠是不可或缺的。對於希望促進身體健康和強化肌肉的人來說，規律的作息和充足的睡眠是關鍵的基石。
（PS：需要注意的是，雖然生長激素看起來似乎是個既能減脂增肌，又能夠修補身體受傷器官與組織的仙丹妙藥，但是過多或過少的生長激素都可能引發健康問題。 因此，應在醫療專業人員的指導下，進行相關的檢測和治療，請勿隨意自行購買或服用生長激素相關藥品。）
（2）免疫系統強化：
充足且高品質的睡眠對於免疫系統的正常運作與強化至關重要，在深度睡眠期間，我們的身體會分泌促炎性細胞因子 (proinflammatory cytokines) ，促炎性細胞因子 (proinflammatory cytokines) 是由活化的巨噬細胞等免疫細胞所產生的蛋白質，會促進炎症反應。常見的促炎性細胞因子 (proinflammatory cytokines) 有白細胞介素-1 (IL-1)、白細胞介素-6 (IL-6)、腫瘤壞死因子α (TNF-α)，這些免疫因子會透過與特定受體結合，調節免疫細胞的生長、活化與分化，並引導它們遷移至感染部位，以控制並清除體內的致病因子（病原體），幫助我們對抗病毒與細菌，增強免疫防禦能力。。
正因如此，睡眠不足或是品質不佳會削弱我們免疫系統的防禦能力，造成免疫力下降，變得很容易生病。
📢 研究顯示，睡眠不足會降低免疫力，使人更容易生病！2015 年 9 月由卡內基梅隆大學的 Aric A. Prather 博士等人發表在《Sleep》期刊上的一項研究發現，與每晚睡眠 7 小時或以上的人相比，每晚睡眠少於 6 小時的人感染普通感冒的可能性高出 4.2 倍，即使控制了年齡、BMI、吸菸狀況、心理壓力等因素，睡眠時間仍然是預測感冒發病率的關鍵因素，而睡眠品質（如入睡困難、夜間覺醒頻率）與發病風險無顯著關聯。
此外，於 2009 年由 Cohen, S 博士等人發佈在《Archives of Internal Medicine》期刊上的一篇研究指出，每晚 睡眠時間少於 7 小時 的受試者，其感染普通感冒的風險是 睡眠 8 小時或以上 受試者的 2.94 倍。睡眠效率低於 92% 的受試者（即花較多時間在床上但未真正入睡）感染感冒的風險是 睡眠效率高於 98% 受試者的 5.5 倍。
這些研究進一步證實了睡眠對於維持免疫系統健康的關鍵作用。 如果你經常感冒，或許該檢視自己的睡眠品質是否足夠。
（3）能量補充：
睡眠能讓肌肉與器官休息，恢復運行所需要的能量。
（4）大腦內的清除毒素：
當我們睡著之後，我們的大腦細胞會縮小，腦脊髓液則會增加，此時大腦中便會開始進行大掃除的工程，腦脊髓液會四處流動，清除那些大腦中累積的代謝廢物和毒素，像是與阿茲海默症的發病有著極大的關聯性的 β-澱粉樣蛋白。
2. 睡眠是大腦的「記憶整理師」與「設計思考工作坊」
如果把我們的大腦比喻成一部電腦的話，白天我們吸收存入了大量的資訊與記憶，晚上當我們睡著之後，便是大腦開始將這些記憶與資訊整理歸檔的時候。
（1) 記憶鞏固：
在非快速動眼期（NREM）期間，大腦會將記憶從海馬迴（大腦的短期記憶區）（有點像是電腦的暫存區）移到長期記憶區。這樣一來，我們才能形成長期記憶，並且才能夠空出足夠的暫存空間來讓我們每天都可以不斷接收新的資訊，存放在短期記憶區。因為我們大腦的海馬迴就像電腦的暫存區，是有容量限制的，如果不每天整理暫存區的資訊的話，暫存區就會資訊量爆炸，變得空間不足，無法存放新的資訊了！除此之外，在非快速動眼期（NREM）期間，大腦也會加強神經迴路中既有的連結，穩固甚至是強化我們既有的記憶。
回扣開頭曾提到的問題：你是否曾經熬夜準備期末考，隔天考試時還記得一部分內容，但過幾天後卻發現自己幾乎忘光了？
一篇由加州大學知名睡眠科學家 Matthew P. Walker 教授和 Robert Stickgold博士於 2006 年發表在《Annual Review of Psychology》期刊的論文指出，睡眠剝奪會削弱大腦對新資訊的編碼能力，特別是在處理情緒性記憶時，導致記憶表現下降。充足的睡眠對於記憶鞏固和大腦功能的維持至關重要，睡眠不足可能導致記憶力減退和學習能力下降。
（2) 創造力提升：
在快速動眼期（REM）期間，大腦會是個屁孩月老一般，四處亂牽紅線，將看似八竿子打不著關係的兩個記憶或是神經突觸互相連結，因此便會常常造就許多天馬行空般的奇思妙想。許多舉世聞名的作品便是由此誕生的，像是知名化學家門德列夫所排定的元素週期表便是在夢中想到的，原本門德列夫嘗試了許多種元素的排列方式卻都不甚理想，沒想到卻在夢中想到了最佳的元素週期表排列方式，也因此讓我們現在對於化學元素有更加清晰易懂的認識方式。
此外，還有其他創作靈感源自夢境的案例：
（a）苯環結構的發現
化學家弗里德里希·凱庫勒（Friedrich August Kekulé）在睡夢中看到一條蛇咬住自己的尾巴，形成一個環狀結構，這啟發了他提出苯的環狀結構。
（b）《科學怪人》（Frankenstein）
作家瑪麗·雪萊（Mary Shelley）在夢中構思了小說《科學怪人》（Frankenstein）的故事情節，後來將其寫成經典文學作品。
（c）披頭四的著名歌曲《Yesterday》
披頭四成員保羅·麥卡特尼（Paul McCartney）在夢中聽到一段旋律，醒來後將其記錄下來，最終創作出著名歌曲《Yesterday》。
（d）相對論的靈感
據說阿爾伯特·愛因斯坦（Albert Einstein）曾在夢中騎著光束，這啟發了他對相對論的思考。
這些案例顯示，夢境在創造力和科學發現中扮演了重要角色。
3. 睡眠是心靈的「減壓療法」
當我們感到焦慮、壓力或情緒低落時，睡眠往往是最好的「減壓療法」。
（1）當我們進入睡眠後，我們體內的壓力荷爾蒙 —「皮質醇」濃度會下降：
當我們睡著之後，我們體內的壓力荷爾蒙 —「皮質醇」會下降，皮質醇（Cortisol）是由腎上腺分泌的壓力荷爾蒙，對調節血糖、減少發炎和調節新陳代謝等生理功能至關重要。在正常的晝夜節律中，皮質醇水平在清晨達到最高峰，幫助我們在白天保持警覺和精力充沛。隨著一天的推移，皮質醇水平逐漸下降，至夜間達到最低點，這有助於身體進入放鬆狀態，促進入睡和維持深度睡眠。睡眠期間，皮質醇水平的降低使身體能夠進行修復和恢復，減少壓力反應，促進免疫功能和細胞修復。然而，若長期處於壓力狀態，皮質醇水平可能持續偏高，導致睡眠質量下降，甚至引發失眠等問題。因此，維持正常的皮質醇晝夜節律對於健康的睡眠和整體身心健康至關重要。
皮質醇水平在清晨達到高峰，幫助我們清醒，但如果睡眠不足，皮質醇會長時間保持在高水平，導致：
❌ 焦慮與情緒不穩
❌ 代謝紊亂，增加肥胖風險
❌ 免疫力下降
📢 充足的睡眠能幫助身心恢復平衡，降低焦慮與壓力！
（2）睡眠有助於情緒調節與穩定
睡眠不足會導致情緒容易劇烈波動，此時我們會變得暴躁易怒、容易感到焦慮與沮喪等負面情緒。因爲睡眠不足會使得掌管情緒的杏仁核過度興奮，而負責理性思考的前額葉皮質則是萎靡不振，此消彼長之下，睡眠不足的我們便成了情緒的奴隸，受到情緒的掌控與左右。
📢 科學研究支持：
2007年由加州大學柏克萊分校神經科學和心理學教授 Matthew P. Walker 博士等人發表在《Current Biology》期刊上的一項研究探討了睡眠剝奪對情緒大腦的影響。研究發現，與睡眠充足者（睡滿 8 小時的人）相比，睡眠剝奪受試者（連續 24 小時沒睡覺）的杏仁核活動增加了約 60%，尤其對負面情緒刺激（如恐懼、憤怒、悲傷）的反應更為強烈，這表明睡眠不足可能會使杏仁核變得 過度活躍，導致更強烈的負面情緒反應。在睡眠充足組，前額葉皮質（負責情緒調節）會抑制杏仁核的過度反應，幫助維持情緒穩定；但在睡眠剝奪組，研究發現 前額葉皮質與杏仁核的功能連結顯著減弱，導致杏仁核過度活化，無法有效調節情緒，這可能導致 焦慮、易怒、情緒波動增強。
因此，良好的睡眠是心理健康的基礎！
4. 睡眠是健康的基石
當我們談論健康時，飲食與運動往往被視為關鍵因素，但有一個容易被忽視的支柱 —— 睡眠。睡眠就像人體的「維修系統」，影響著我們的生理功能、心理狀態與整體健康。科學研究已經明確指出，睡眠的質量與時長對我們的身體機能至關重要，它的影響遠超出單純的疲勞感，甚至與壽命長短息息相關。
（1）心血管健康：睡眠決定你的心臟壽命
心臟是我們生命的核心，而睡眠正是維護心血管健康的關鍵之一。一項發表於《歐洲心臟期刊》（European Heart Journal）的系統綜述與綜合分析研究探討了睡眠時間與全因死亡率及心血管事件之間的關聯。研究發現，與每晚睡眠 6 至 8 小時的人相比，每晚睡眠少於 6 小時者，全因死亡率風險增加 12%，而心血管事件風險增加 48%。這是因為睡眠能幫助血壓在夜間下降，使心血管系統獲得必要的休息與修復。如果長期睡眠不足，血壓將無法適當下降，增加動脈硬化與心臟負擔的風險。
📢 科學研究支持：
主要研究發現：
- 每晚睡眠少於6小時者，全因死亡率風險增加12%（相對風險 [RR] = 1.12, 95% 信賴區間 [CI] 1.06–1.18）。
- 每晚睡眠少於6小時者，心血管事件風險增加48%（RR = 1.48, 95% CI 1.22–1.80）。
- 每晚睡眠超過9小時者，全因死亡率風險增加30%（RR = 1.30, 95% CI 1.22–1.38），
- 每晚睡眠超過9小時者，心血管事件風險增加43%（RR = 1.43, 95% CI 1.19–1.72）。
結論：睡眠時間過短（少於6小時）或過長（超過9小時）均與全因死亡率和心血管事件風險增加相關。建議維持每晚 7 ～ 9 小時的睡眠，以促進心血管健康並降低相關風險。
（2）代謝平衡：睡不好，體重與血糖都難控
你是否曾經發現自己在熬夜後特別渴望高熱量的食物？這並非巧合，而是睡眠對代謝的影響所致。缺乏睡眠會導致瘦素（Leptin）下降、飢餓素（Ghrelin）上升，使人容易過量飲食，進而增加肥胖風險。此外，睡眠不足會影響胰島素敏感性，增加 2 型糖尿病的風險，這意味著即使飲食正常，血糖控制仍可能受到影響。
哈佛醫學院的研究發現，每天睡眠少於 6 小時的人群，罹患糖尿病的機率比睡眠充足者高出 30% 以上。這是因為睡眠不足會增加壓力荷爾蒙（皮質醇）的分泌，使身體進入「儲存能量」的模式，導致脂肪囤積與血糖不穩。
（3）免疫功能：睡眠是天然的免疫增強劑
當我們睡眠充足時，身體會分泌更多的細胞激素（Cytokines），這些蛋白質能夠幫助免疫系統對抗感染與發炎反應。然而，當睡眠不足時，這些免疫因子的產生量會減少，使身體更容易受到病毒與細菌的侵襲。例如，一項由卡內基梅隆大學進行的研究發現，每晚睡眠少於 6 小時的人，罹患感冒的機率比睡眠 7 小時以上的人高出 4 倍。
此外，疫苗接種的效果也與睡眠密切相關。研究顯示，睡眠不足會減弱身體對疫苗的免疫反應，使抗體產生量減少 50% 以上。這意味著，即使接種了疫苗，若缺乏良好的睡眠，身體可能無法建立足夠的保護力。
5. 睡眠是進化的智慧
當我們討論生存適應時，睡眠看似是一個不合邏輯的行為 —— 為什麼生物要花大量時間將自己置身於無法覺察環境危險的狀態？然而，從進化的角度來看，睡眠不僅沒有被淘汰，反而成為生物存活的重要機制，這說明它具備極其關鍵的生理與適應價值。
（1）動物的睡眠策略：適應環境的進化機制
在動物界，睡眠模式各不相同，這些模式與環境壓力、掠食風險和生存需求緊密相關。
- 捕食者與睡眠時長：像獅子、老虎這樣的頂級掠食者，每天能睡 12-16 小時，因為牠們的生存壓力相對較小，擁有充足的時間恢復精力。
- 被捕食者的應對策略：斑馬、鹿等草食性動物則演化出片段化睡眠（polyphasic sleep），牠們會短暫進入淺眠，以確保隨時可以快速覺醒，降低遭受掠食的風險。
- 海洋哺乳動物的單半球睡眠：海豚與鯨魚等動物為了在水中保持活動，演化出「單半球睡眠」機制——當一半大腦處於睡眠狀態時，另一半仍保持清醒，使牠們能在游動與覺察環境變化的同時獲得休息。
這些睡眠模式證明了，睡眠並非多餘的行為，而是生物適應環境的演化產物，幫助動物在維持生存的同時獲取必要的休息與修復。
（2）大腦的進化需求：睡眠無法被取代
許多人會問：「如果睡眠如此重要，為何我們的身體無法演化出不需要睡眠的機制？」實際上，睡眠對於大腦的正常運作是不可或缺的，這已經被大量神經科學研究證實。
- 記憶與學習的優化：研究顯示，大腦在睡眠期間進行記憶整合與資訊分類。海馬迴（Hippocampus）會將短期記憶轉移至大腦皮質，以確保資訊不被遺忘。因此，長期睡眠剝奪會嚴重影響學習能力與認知功能。
- 廢物清除系統的啟動：大腦中有一套名為「類淋巴系統（Glymphatic System）」的機制，這套系統在睡眠時活性大幅增加，幫助清除代謝廢物，如 β-類澱粉蛋白（β-amyloid），而這種蛋白的累積被認為是阿茲海默症的關鍵誘因。換句話說，沒有睡眠，大腦將無法進行「自我清理」，導致長期認知衰退。
- 情緒調節與心理健康：大腦中的杏仁核（Amygdala）負責情緒管理，當睡眠不足時，杏仁核的活性會增加，使人更容易產生焦慮、憂鬱與情緒失控。這也是為何睡眠不足與精神疾病（如焦慮症與憂鬱症）高度相關。
（3）睡眠作為進化的最佳解法
雖然「不睡覺」可能看似更符合生存需求，但實際上，睡眠已經被演化篩選為最佳的生理修復機制。它的功能遠遠不只是讓身體休息，而是為了讓大腦更高效運作，提升學習能力、優化記憶、穩定情緒，並保持健康的代謝與免疫系統。
從進化的角度來看，能夠高效睡眠的個體，更容易存活、學習並適應環境，因此在漫長的進化過程中，睡眠被保留下來，成為人類與動物生存的關鍵。
6. 我們該如何睡得更好？
📢 現在你已經知道了睡眠對健康的重要性，那麼如何確保自己擁有高品質的睡眠呢？以下是幾個經過科學驗證的建議，幫助你提升睡眠品質，讓身心獲得最佳修復！
（1）維持規律的作息與睡眠時間
我們的生理時鐘（又稱晝夜節律）由大腦的視交叉上核（SCN）控制，這個內在時鐘透過感應光線來調節荷爾蒙分泌，包括調控睡眠的褪黑激素（Melatonin）。
✅ 每天在相同的時間睡覺和起床，即使是週末也要保持一致，讓身體的生理時鐘穩定運作。這樣可以減少「週末時差」帶來的負面影響，讓你每一天都能保持最佳狀態。
（2）睡前 1 小時減少藍光暴露
現代生活中，螢幕光源無處不在，而其中的藍光（波長 450-490nm）會抑制褪黑激素的分泌，使我們的大腦誤以為「現在還是白天」，導致入睡困難。
✅ 睡前 1 小時避免使用手機、電腦和電視，改用暖色燈光或開啟電子設備的「夜間模式」，降低藍光對生理時鐘的干擾。
✅ 如果無法避免使用電子設備，可以配戴藍光過濾眼鏡，研究顯示這可以減少藍光對褪黑激素分泌的影響，幫助你更快進入夢鄉。
（3）培養放鬆習慣，降低壓力荷爾蒙
壓力是影響睡眠品質的主要因素之一，因為它會刺激腎上腺分泌皮質醇（Cortisol），這是一種讓我們保持警覺的荷爾蒙。
✅ 睡前進行冥想、深呼吸或閱讀，可以幫助降低皮質醇水平，使身體進入放鬆狀態，為即將到來的睡眠做好準備。
✅ 泡溫水澡或熱水泡腳，可讓體溫先升高，之後當身體自然降溫時，大腦會收到「準備入睡」的訊號，使入睡更加順利。
（4）打造理想的睡眠環境
環境對睡眠的影響不容忽視，理想的睡眠環境應該滿足以下幾點：
✅ 黑暗：光線會干擾褪黑激素分泌，因此建議使用遮光窗簾或睡眠眼罩，確保臥室足夠昏暗。
✅ 安靜：噪音會影響睡眠深度，若無法避免，可以使用耳塞或白噪音機來遮蔽干擾。
✅ 適當的溫度：研究顯示，最佳的睡眠環境溫度為18-22°C，確保房間不過熱或過冷，以維持舒適的睡眠狀態。
（5）適量運動，提升睡眠品質
運動不僅對心血管健康有益，還能顯著改善睡眠質量。
✅ 每週至少進行 150 分鐘的中等強度運動（如快走、騎腳踏車、瑜珈等），能有效幫助縮短入睡時間、增加深度睡眠時長。
✅ 避免在睡前 2-3 小時內進行高強度運動，因為劇烈運動會提升核心體溫與腎上腺素分泌，可能影響入睡。
（6）避免咖啡因與酒精，遠離睡眠殺手
咖啡因與酒精都是影響睡眠的隱形殺手，它們對睡眠的破壞機制如下：
✅ 咖啡因：作為一種中樞神經興奮劑，咖啡因會阻斷腺苷（一種促進睡意的神經傳遞物質），使人保持清醒。其半衰期為 6-8 小時，這意味著如果你下午 3 點喝了一杯咖啡，到晚上 10 點仍有一半的咖啡因殘留在體內。
✅ 酒精：雖然許多人認為酒精有助於入睡，但實際上它會干擾 REM 睡眠，使人半夜頻繁醒來，導致睡眠片段化，影響整體睡眠品質。
✅ 建議：睡前 6 小時內避免咖啡因，並減少酒精攝取，以確保睡眠周期不受干擾。
📢 充足的睡眠能幫助身心恢復平衡，降低焦慮與壓力！
睡眠不僅是一種身體需求，更是維持健康、提升生活品質的關鍵。從今天開始，試著應用這些科學建議，調整你的睡眠習慣，你將會發現自己的精力、情緒與健康狀況都有明顯的改善。💤✨
7. 無論你認為自己是夜貓型的人還是晨型人，早睡都是對你的身心健康最好的唯一選擇
也就是說，無論你認為自己是夜貓型的人還是聞雞起舞型的晨型人，早睡都是對你的身心健康最好的選擇。
“Going to sleep before 1 a.m., irrespective of one’s natural sleep preference, can promote overall well-being.” – Lok, et.al., 2024
結語：睡眠是最強的天然特效藥！
結語：睡眠是最強的天然特效藥！
睡眠並不是浪費時間，而是維持生命與健康的基石。它就像手機充電一樣，幫助我們的大腦和身體恢復活力，維持最佳運作狀態。長期養成良好的睡眠習慣，不僅能提升專注力與記憶力，還能強化免疫系統、穩定情緒，讓生活更加健康與幸福。
所以，現在就關掉螢幕，好好睡一覺吧！
從今天開始，試著固定睡眠時間，打造適合自己的睡眠環境，讓優質的睡眠成為日常習慣，享受更高品質的生活！試試今晚早睡 30 分鐘，看看你的感受如何？或許，你會發現這個小小的改變能帶來巨大的不同！
睡眠不只是一天的結束，它是一個身體與大腦自我修復、重組與提升的過程。它能夠：
✅ 修復細胞、促進肌肉生長
✅ 強化免疫系統，提升抗病能力
✅ 排毒大腦，降低阿茲海默症風險
✅ 增強記憶與學習效果
✅ 激發創造力，提升解決問題的能力
✅ 降低壓力與焦慮，維持心理健康
下一次當你考慮熬夜時，請記住 —— 睡眠才是最強的天然特效藥，副作用為零，且完全免費！
📢 你最近睡得好嗎？你最有共鳴的睡眠效益是哪一個呢？歡迎在留言區分享你的想法！ 😴💤
參考資料
- Prather, A. A., Janicki-Deverts, D., Hall, M. H., & Cohen, S. (2015). Behaviorally assessed sleep and susceptibility to the common cold. Sleep, 38(9), 1353–1359. https://doi.org/10.5665/sleep.4968
- Cohen, S., Doyle, W. J., Alper, C. M., Janicki-Deverts, D., & Turner, R. B. (2009). Sleep habits and susceptibility to the common cold. Archives of Internal Medicine, 169(1), 62–67. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2008.505
- Walker, M. P., & Stickgold, R. (2006). Sleep, memory, and plasticity. Annual Review of Psychology, 57, 139-166.
- Yoo, S. S., Gujar, N., Hu, P., Jolesz, F. A., & Walker, M. P. (2007). The human emotional brain without sleep—a prefrontal amygdala disconnect. Current Biology, 17(20), R877–R878. https://doi.org/10.1016/j.cub.2007.08.007
- Cappuccio, F. P., D’Elia, L., Strazzullo, P., & Miller, M. A. (2010). Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. European Heart Journal, 31(5), 585–593.
- Zeitzer, J. M., et al. (2024). Sleep timing and mental health: A large-scale investigation. Psychiatry Research, 319, 115-123.
